Mar 10, 2026
summer
Credit: The Sootr
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दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि बॉडी का टेम्परेचर मेंटेन रहे। प्यास लगने का इंतज़ार न करें, हर थोड़ी देर में घूंट-घूंट पानी पीते रहें।
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सिर्फ पानी ही नहीं, ओआरएस (ORS), नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन भी करें। ये पसीने के जरिए निकलने वाले जरूरी नमक और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं।
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बाहर निकलते समय सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो पसीना सोख सकें। टाइट और सिंथेटिक कपड़ों से बचें क्योंकि ये शरीर की गर्मी को बाहर नहीं निकलने देते।
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गर्मियों में भारी और मसालेदार खाने की जगह तरबूज, खीरा और लौकी जैसी पानी वाली चीजें खाएं। ये आपके डाइजेशन को सही रखेगा और शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करेगा।
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दिन में दो बार ठंडे पानी से नहाएं या चेहरे और गर्दन पर ठंडे पानी के छींटे मारें। इससे शरीर की हीट तुरंत कम होती है और आप काफी फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
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ज्यादा चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकती है। इनकी जगह छाछ या ताजे फलों का जूस लें जो आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखेंगे।
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