चौंकाने वाला खुलासा : अनियमित लाइफस्टाइल से 2 में से 1 भारतीय को बीमारी का खतरा

Jitendra Shrivastava | Apr 06, 2025, 18:50 IST

lifestyle-diseases Photograph: (thesootr)

भारत में जीवनशैली संबंधी विकारों की बढ़ती संख्या चिंताजनक है। इस लेख में हम निवारक उपायों की चर्चा करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप इन बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हाल ही में किए गए स्वास्थ्य अध्ययन से यह पता चला है कि भारत में हर दूसरा व्यक्ति जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का शिकार हो सकता है। रेडक्लिफ लैब्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में 2.8 मिलियन व्यक्तियों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें यह पाया गया कि 52% महिलाएं और 48% पुरुष जीवनशैली विकारों के बढ़ते जोखिम का सामना कर रहे हैं। इनमें मधुमेह, थायरॉयड विकार, फैटी लीवर, हृदय संबंधी समस्याएं और यहां तक कि कैंसर जैसी बीमारियां शामिल हैं।

स्वास्थ्य जीनवशैली की आवश्यकता

स्वास्थ्य डेटा से यह स्पष्ट है कि जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। यह हमें स्वास्थ्य के प्रति ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता को उजागर करता है। स्वस्थ रहने के उपायों का उद्देश्य बीमारियों के जोखिम को कम करना और लोगों को अपनी सेहत की जिम्मेदारी लेने के लिए प्रेरित करना है। इस लेख में हम ऐसे कुछ स्वस्थ रहने के उपायों पर चर्चा करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप जीवनशैली विकारों के खतरे को कम कर सकते हैं।

ये खबरें भी पढ़ें...

Gmail से जुड़ी सीक्रेट ट्रिक्स : स्मार्ट तरीके से भेजें ईमेल, चुटकियों में करें शेड्यूल और Undo

सौरभ शर्मा केस की जांच में जुटे एक और अफसर का तबादला

जीवनशैली संबंधी बीमारियों को कम करने के लिए ये करें...

1. संतुलित आहार

संतुलित आहार का पालन करना जीवनशैली विकारों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लें। अत्यधिक चीनी, ट्रांस वसा और आर्टिफिशियल योजकों से बचें, क्योंकि ये चयापचय संबंधी विकारों, फैटी लीवर और हृदय रोगों का कारण बन सकते हैं।

2. नियमित शारीरिक गतिविधि करें

व्यायाम न केवल शारीरिक रूप से फिट रखने में मदद करता है, बल्कि यह मधुमेह, हृदय रोगों और अन्य जीवनशैली विकारों के जोखिम को भी कम करता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम जैसे कि पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या शक्ति प्रशिक्षण करें।

3. तनाव को कम करने के लिए ये करें

क्रोनिक तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि यह शारीरिक स्वास्थ्य में भी असंतुलन उत्पन्न करता है। तनाव से बचने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग और प्रकृति में समय बिताने जैसी गतिविधियों का अभ्यास करें।

4. अच्छी नींद को प्राथमिकता दें

अच्छी नींद से शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके लिए नियमित नींद का शेड्यूल अपनाएं और बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करें। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखें।

5. हाइड्रेटेड रहें और किडनी को स्वस्थ रखें

किडनी के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पाना आवश्यक है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं और चीनी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

6. स्क्रीन टाइम को सीमित करें

लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहने से शरीर में खराब मुद्रा, आंखों में तनाव और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करें और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि ब्रेक लें।

7. स्वस्थ वजन बनाए रखें

स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह, हृदय रोग, थायरॉयड विकारों और अन्य जीवनशैली विकारों का जोखिम कम हो जाता है। इसे हासिल करने के लिए सख्त आहार योजनाओं के बजाय एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।

8. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और जीवनशैली विकारों के जोखिम को बढ़ाता है। इन आदतों को छोड़ने या सीमित करने से इन बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

9. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं

निवारक स्वास्थ्य देखभाल उपायों के तहत रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, किडनी कार्य, और थायरॉयड की नियमित जांच करवाएं। यह बीमारियों का जल्द पता लगाने और उनका उचित उपचार सुनिश्चित करने में मदद करता है।