हेल्दी डाइट: बिना डाइटिंग वजन कम करना है तो 5 कॉम्बिनेशन फ़ूड को ब्रेकफास्ट मे लें

वेट लॉस करने के लिए जरूरी नहीं कि आप डाइटिंग ही करें, यह भी जरूरी नहीं है आप ब्रेकफास्‍ट या डिनर को स्किप कर दें । आप चाहें तो हेल्‍दी और टेस्‍टी फूड से खाते पीते भी अपना वजन कम कर सकते हैं । हेल्‍थ शॉट्स के मुताबिक, ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए काम खाना सजेस्ट करते है लेकिन सही कॉम्‍बीनेशन के साथ अगर खाना खायें तो आराम से वजन कम हो सकता है । आइए जानते हैं किस तरह का भोजन करें और किन बातों को ध्‍यान में रखें ।

फिट रहने के लिए भी जरुरी है कैलोरीज

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफॉर्मेशन के अनुसार , अगर खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा को ज्यादा रखा जाए तो वज़न घटाने में आसानी रहती है। फाइबर आपके पेट को अच्छा रखने के लिए जरूरी है जबकि प्रोटीन आपको एनर्जी देता है । फाइबर और प्रोटीन साथ में खाने से ओवरईटिंग से बच सकते हैं ।

1.ऑमलेट के साथ ग्रीन टी

प्रोटीन,विटामिन और खनिजों से भरपूर अंडा एक पावरहाउस हैं । आप सुबह अगर अंडे के सफ़ेद हिस्से को हटाकर इसका ऑमलेट बनाएं और इसके साथ चाय या कॉफी लेने के बजाय आप ग्रीन टी लें इससे आपका वजन कम होगा ।

2.दूध के साथ ओट्स

ओट्स में कैलोरी कम और फाइबर, प्रोटीन ज्यादा होता है । इसमें बीटा-ग्लूकन फाइबर भी होता है जो हार्ट कि बिमारियों से बचाता है । आप हर रोज़ नाश्ते में दूध के साथ इसका सेवन करें ।

3.दही और केला

केला में फाइबर भरपरू मात्रा में होता है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है ।कैल्शियम और कई पोषक तत्‍वों से भरपूर दही भी वज़न घटाने के लिए अच्छा है ।ये आपके पाचन तंत्र को भी ठीक रखता है ।

4.मूसली और नट्स

मूसली भी वज़न घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है । इसमें हाई फाइबर होता है जबकि इसमें कम मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है । ये पाचन तंत्र को दुरुस्त करती है और वजन नियंत्रण में भी मदद कर सकती है । अगर इसमें नट्स मिलाकर खाएं तो प्रोटीन, एंटीऑक्‍सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड का यह अच्‍छा स्रोत बन सकता है ।

5.आल्मंड बटर और होलवीट ब्रेड

आल्मंड बटर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो आपको लंबे वक़्त तक भूख से बचाती है ।होलवीट ब्रेड में हाई फाइबर होता है और वज़न घटाने के लिए सबसे सही माना जाता है। सुबह के नाश्ते में आल्मंड बटर होलवीट ब्रेड का कॉम्बिनेशन बिल्कुल परफेक्ट है ।