BHOPAL.बढ़ती उम्र के साथ लड़कियों की डाइट में बदलाव जरूरी होते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार 20 साल के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड शामिल करने चाहिए, जो शरीर में होने वाले बदलाव के जोखिमों से आपको सेहतमंद रख सकें। उसे महिलाओं को ऐसी डाइट लेनी चाहिए जो उसकी सेहत के लिए बेहतर हो। बता दें, 20 की उम्र के बाद बॉडी में हार्मोनल बदलाव आते हैं, जिनकी वजह से कुछ समस्याएं भी होती हैं। ऐसे में लाइफ की कई मेंटल, फिजिकल और हॉर्मोनल बदलावों को सही से बैलेंस करने के लिए सही डायट्री को फॉलो करना जरूरी होता है। कैल्शियम, विटामिन, एंटी- ऑक्सीडेंट, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर डाइट आपको फिट रखने में मदद करती है।
20 के बाद लड़कियों को डाइट में जरूर शामिल करनी चाहिए ये चीजें...
- आयरन- हार्मोनल बैलेंस के साथ ही बॉडी के अलग-अलग कामों के लिए आयरन को जरूरी माना जाता है। आयरन, शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। आयरन का सेवन विटामिन सी के साथ करने से यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है।
सोर्स- सोयाबीन,किशमिश, दालें, तिल
- फोलेट- यह हार्ट हेल्थ, नर्वस फंक्शन, मसल हेल्थ,आंखों एनर्जी, डाइजेशन, ब्लड हेल्थ, भूख को कंट्रोल करने, और स्किन के लिए काफी जरूरी माना जाता है।
सोर्स- हरी पत्तेदार सब्जियां,ब्रोकली, छोले
- विटामिन डी- विटामिन डी इंसानी शरीर के लिए काफी जरूरी विटामिन है। विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सूर्य की रोशनी होती है। यह शरीर में नियंत्रण रखने और कैल्शियम, मैग्निशियम और फॉस्फेट जैसे मिनरल्स को पचाने के लिए जरूरी है। विटामिन डी इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखने हड्डियों और दांतों की ग्रोथ बढ़ाने में भी काम आता है। इससे डायबिटीज समेत कई अन्य बीमारियों से भी छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
सोर्स- धूप, मशरूम और अंडे का पीला हिस्सा
- कैल्शियम- यह बोन हेल्थ, दांत, मसल फंक्शन, हार्मोनल बैलेंस के लिए इसे काफी जरूरी माना जाता है।
सोर्स- रागी, पनीर, बथुआ के पत्ते, तिल के बीज
- विटामिन ई- यह एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और इम्यूनिटी, हार्मोनल बैलेंस, इंफ्लेमेशन को कंट्रोल करने में मदद करता है।
सोर्स- बाजरा, आम, नारियल, अलसी के बीज, अखरोट
- ओमेगा-3 फैटी एसिड- ओमेगा -3 फैटी एसिड कुछ ऐसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है, जिसकी हमारे शरीर को ज्यादा जरूरत होती है। ये हेल्थ के साथ स्किन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
सोर्स- घी, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, अखरोट, चीया सीड्स
- मैग्नीशियम- मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है इसलिए इसे 'मास्टर खनिज' कहा जाता है। दिल के ठीक तरह से काम करने के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है।
सोर्स- केला, एवोकाडो, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंजीर, ज्वार
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