घर बैठे स्वस्थ रहें: योगाभ्यास से इम्यूनिटी होगी मजबूत; सांस लेने में नहीं होगी परेशानी

शरीर को मजबूत और लचीला बनाने के लिए योगाभ्यास बहुत जरूरी है। कुछ योग मुद्राएं ऐसी होती हैं जो कई बीमारियों से हमें मुक्ति दिलाती है। कुछ खास मुद्राओं को करने से सांस की परेशानी नहीं होती है। और फेफड़े मजबूत होते हैं। शरीर को आऱाम देने के लिए प्राणायाम जरूर करें। शरीर को संतुलित बनाए रखने के लिए प्राणायाम बहुत जरूरी है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम –

इस आसन में सबसे पहले चौकड़ी मार कर बैठें. इसके बाद दाएं अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका पकड़ें और बाई नासिका से सांस अंदर लें लीजिए. अब अनामिका उंगली से बाई नासिका को बंद कर दें. इसके बाद दाहिनी नासिका खोलें और सांस बाहर छोड़ दें. अब दाहिने नासिका से ही सांस अंदर लें और उसी प्रक्रिया को दोहराते हुए बाई नासिका से सांस बाहर छोड़ दें. इससे आपके फेफड़े मजबूत होंगे।

तितली आसन

ये आसन महिलाओं के लिए बहुत ही लाभकारी है। बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें. धीरे धीरे तेज करें. सांस लें और सांस छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।