योग भगाए रोग...सूर्य नमस्कार और आसन हैं खास, किसे कैसे करते हैं, सब कुछ जान लीजिए

हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस दिन देश में हर जगह कार्यक्रम आयोजित किए जाएंगे। शुक्रवार (21 जून ) को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर प्रधानमंत्री ( PM Narendra Modi ) श्रीनगर के शेर-ए-कश्मीर इंटरनेशनल कन्वेंशन सेंटर (एसकेआईसीसी) में आयोजित कार्यक्रम में शामिल होंगे। ( 10th International Yoga Day 2024 )

आज हम आपको बताते है कि कैसे सूर्य नमस्कार और आसन को अपनाकर आप स्वास्थ जीवन बिता सकते है...

योग की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करें...

सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)

ऐसे करें...

• प्रणामासन (Pranamasana): खड़े होकर हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें।
• हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana): गहरी सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें।
• पादहस्तासन (Padahastasana): सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, हाथों से पैर छूने की कोशिश करें।
• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं, बायां पैर आगे रखें और सिर को ऊपर उठाएं।
• दंडासन (Dandasana): दोनों पैरों को पीछे ले जाएं और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara): घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन पर रखें, कूल्हों को ऊपर रखें।
• भुजंगासन (Bhujangasana): कोहनी को सीधा करके छाती को ऊपर उठाएं।
• अधो मुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana): कूल्हों को ऊपर उठाएं और शरीर को उल्टे V आकार में लाएं।
• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): बाएं पैर को आगे लाएं और सिर को ऊपर उठाएं।
• पादहस्तासन (Padahastasana): आगे की ओर झुकें और पैर छूने की कोशिश करें।
• हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana): गहरी सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें।
• प्रणामासन (Pranamasana): खड़े होकर हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें।

वज्रासन (Vajrasana)

ऐसे करें...

• घुटनों को मोड़कर पैरों के बल बैठें।
• एड़ियों को कूल्हों के नीचे रखें और पंजों को बाहर की ओर रखें।
• रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें।
• इस स्थिति में 5-10 मिनट तक बैठें और गहरी सांस लें।

पद्मासन (Padmasana)

ऐसे करें...

• सीधे बैठें और दोनों पैरों को सामने फैलाएं।
• दाहिने पैर को उठाकर बाईं जांघ पर रखें, जिससे एड़ी पेट के पास हो।
• बाएं पैर को उठाकर दाहिनी जांघ पर रखें।
• हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें।
• रीढ़ को सीधा रखें और गहरी सांस लें।

भुजंगासन (Bhujangasana)

ऐसे करें...

• पेट के बल लेटें और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
• पैरों को सीधा और साथ रखें।
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं, कोहनी को सीधा रखें।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

त्रिकोणासन (Trikonasana)

ऐसे करें...

• सीधे खड़े हों और पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
• दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री मोड़ें।
• दोनों हाथों को कंधों के समानांतर फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए, दाहिनी ओर झुकें और दाहिने हाथ से पैर या जमीन को छूने की कोशिश करें।
• बायां हाथ ऊपर की ओर उठाएं और सिर को ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी ओर से दोहराएं।

शलभासन (Shalabhasana)

ऐसे करें...

• पेट के बल लेटें और हाथों को शरीर के पास रखें।
• पैरों को सीधा और साथ रखें।
• सांस लेते हुए, पैरों, छाती और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

वृक्षासन (Vrikshasana)

ऐसे करें...

• सीधे खड़े हों और एक पैर को दूसरे पैर के घुटने पर रखें।
• संतुलन बनाए रखते हुए, हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें और सिर के ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी पैर से दोहराएं।

सेतु बंधासन (Setu Bandhasana)

ऐसे करें...

• पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हों के पास रखें।
• हाथों को शरीर के पास रखें और पंजों को जमीन पर दबाएं।
• सांस लेते हुए, कूल्हों को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम 

हर साल योग दिवस के लिए एक नई थीम तय की जाती है। इस साल की थीम महिलाओं पर आधारित है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 की थीम ‘महिला सशक्तिकरण के लिए योग’ ( Yoga for Women Empowerment ) है। 

योग के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं

• तनाव और चिंता को कम करता है।
• मानसिक स्वास्थ्य और एकाग्रता में सुधार करता है।
• शारीरिक शक्ति और लचीलापन बढ़ाता है।
• पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है।
• हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
• बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
• आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति को बढ़ाता है।

योग दिवस पर होंगे जगह- जगह कार्यक्रम

• विश्व भर में योग दिवस के अवसर पर कई कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।
• इनमें बड़े पैमाने पर योग प्रदर्शन, सम्मेलन, सेमिनार, वर्कशॉप और जागरूकता अभियान शामिल हैं।
• भारत सरकार द्वारा विशेष रूप से योग दिवस के अवसर पर कई कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।

पीएम ने की थी शुरुआत

दुनिया भर में पहला योग दिवस 21 जून 2015 को मनाया गया था। अंतरराष्‍ट्रीय स्‍तर पर योग दिवस को मनाने का श्रेय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी की सरकार को जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसकी शुरुआत उन्होंने ही की थी। यहां तक की योगा मनाने की शुरुआत भारत से ही हुई थी। जानकारी के मुताबिक 2014 में संयुक्त राष्ट्र संघ की बैठक में पीएम मोदी ने अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने का प्रस्ताव रखा था। मोदी के इस प्रस्ताव को यूनाइटेड नेशन ने स्वीकार किया था। 

यहां- यहां मोदी ने मनाया योग दिवस

• पहला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ( 2015)- दिल्ली 
• दूसरा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ( 2016) - चंडीगढ़
• तीसरा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ( 2017) - देहरादून
• चौथा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ( 2018)- रांची
• पांचवा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (2019)- लखनऊ 
• 6वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (2020)- कोरोना के कारण कोई सार्वजनिक कार्यक्रम आयोजित नहीं हुआ
• 7वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (2021)- कोरोना के कारण कोई सार्वजनिक कार्यक्रम आयोजित नहीं हुआ ( वर्चुअली मनाया गया योग दिवस
• 8वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (2022)- कर्नाटक 
• 9वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (2023)- न्यूयॉर्क

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