MP Police PET: घुटने की इंजरी से बचना है, तो दौड़ने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

MP Police PET:MP पुलिस परीक्षा (MP Police Exam 2025) में शारीरिक दक्षता परीक्षा (Positron Emission Tomography) का हिस्सा बहुत जरूरी होता है। mp police constable exam में कई फिजिकल एक्टिविटीज को पूरा करना होता है, जिसमें दौड़ना, कूदना, और दूसरे फिजिकल टेस्ट शामिल हैं।

यह सभी एक्टिविटीज शारीरिक फिटनेस और पेशेंस की परीक्षा लेती हैं। लेकिन इन एक्टिविटीज के दौरान घुटने की इंजरी एक नॉर्मल प्रॉब्लम बन सकती है, खासकर उन उम्मीदवारों के लिए जो परफेक्ट तैयारी नहीं करते।

आज के इस खबर में जानेंगे कि mp constable bharti 2025 में घुटने की इंजरी से बचने के लिए PET से पहले कौन सी एक्सरसाइज करें, ताकि आप सेफली एग्जाम में दे सकें।

घुटने की इंजरी से बचने के क्या उपाय हैं?

एमपी पुलिस भर्ती 2025 में घुटने की इंजरी से बचने के लिए कुछ इंपॉर्टेंट बातें और एक्सरसाइज को ध्यान में रखना जरूरी है। अगर आप एमपी पुलिस भर्ती परीक्षा में शारीरिक दक्षता परीक्षा (PET) की तैयारी कर रहे हैं, तो इन एक्सरसाइजों को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर लें। इससे आपकी घुटनों की मजबूती बढ़ेगी और इंजरी का खतरा कम होगा।

घुटने की इंजरी से बचने के एक्सरसाइज

• वॉर्म-अप 

  PET से पहले वॉर्म-अप करना बहुत जरूरी है। यह आपके शरीर को एक्टिव रखता है और मसल्स और जोड़ों को लचीला बनाता है। घुटने की इंजरी से बचने के लिए कम से कम 10-15 मिनट का वॉर्म-अप करें, जिसमें हल्का जॉगिंग, स्ट्रेचिंग, और घुटनों की हल्की घुमावन (knee rotations) शामिल हो।

• स्क्वाट्स 

  स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके घुटनों को मजबूत करता है। सही तरीके से स्क्वाट्स करने से घुटने के जोड़ों में मजबूती आती है और घुटने की इंजरी का खतरा कम होता है। ध्यान रखें कि स्क्वाट्स करते समय घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और घुटने पैर की अंगुली के ऊपर न जाएं।

• लंजेस

  लंजेस घुटने की मजबूती के लिए एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपके पैरों के निचले हिस्से को मजबूत करता है और घुटने पर दबाव कम करता है। लंजेस करते समय ध्यान रखें कि आपका घुटना पैर की अंगुली से आगे न बढ़े। 

• लेटरल बैंड वॉक

  लेटरल बैंड वॉक एक एक्सीलेंट एक्सरसाइज है जो घुटने के आस-पास की मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है। इसके लिए आपको एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना होगा और पैरों को चौड़ा करके चलना होगा। यह घुटने के बाहर की मसल्स को एक्टिव करता है, जिससे घुटने को सहारा मिलता है।

• लेग एक्सटेंशन 

  लेग एक्सटेंशन घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह खासकर घुटने के आगे की मसल्स को टोन करता है। इस एक्सरसाइज को आप जिम में भी कर सकते हैं, या घर पर भी एक साधारण कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

• कैल्फ रेज़ 

  कैल्फ रेज़ से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और घुटने पर दबाव कम होता है। इसे करने के लिए किसी स्टिल सतह पर खड़े होकर एड़ी को उठाकर नीचे करें। यह आपके पैरों की ताकत बढ़ाता है और घुटने की सुरक्षा करता है।

• स्टेयर क्लाइम्बिंग 

  सीढ़ियां चढ़ना एक सामान्य और इम्पैक्ट फुल एक्सरसाइज है, जो आपके घुटने को मजबूत करता है। इसमें घुटने के जोड़ों पर हल्का दबाव पड़ता है, लेकिन लगातार प्रैक्टिस से घुटने की मसल्स मजबूत होती हैं।

• घुटने के दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग

  स्ट्रेचिंग घुटने की लचीलापन को बनाए रखने और मसल्स को आराम देने में मदद करता है। कुछ प्रमुख स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जिनसे घुटने का दर्द कम हो सकता है।

• क्वाड स्ट्रेच 

  इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर को पीछे मोड़ें और पैर को पकड़ें। इसे 15-30 सेकंड तक बनाए रखें। यह घुटने के सामने की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और लचीलापन को बढ़ाता है।

• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

  इसे करने के लिए पैरों को सीधा रखें और नीचे की ओर झुकें। यह घुटने की डोरसल मसल्स को लचीला बनाता है और घुटने की इंजरी को कम करता है।

• आहार और पोषण (Diet and Nutrition)

• घुटने की मजबूती के लिए सही डाइट भी बहुत जरूरी है। कैल्शियम, विटामिन D, और प्रोटीन से भरपूर आहार घुटने की हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाता है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दही, दूध, मछली और अंडे का सेवन करें।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी पूरी तरह से सही या सटीक होने का हम कोई दावा नहीं करते हैं। ज्यादा और सही डिटेल्स के लिए, हमेशा उस फील्ड के एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

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