सर्दियों में बुजुर्गों की सेहत पर भारी पड़ सकती है एक छोटी सी भूल,एक्सपर्ट्स से जानें Winter Health Tips
Winter Health Tips: सर्दियों का मौसम आते ही घर में चाय-पकौड़ों का दौर तो शुरू हो जाता है, लेकिन यही गुलाबी ठंड हमारे घर के बड़े-बुजुर्गों के लिए थोड़ी 'रिस्की' हो सकती है। जैसे-जैसे पारा गिरता है, उम्रदराज लोगों के लिए जोड़ों का दर्द, सांस की तकलीफ और बीपी जैसी प्रॉब्लम्स बढ़ने लगती हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस मौसम में बुजुर्गों को एक्स्ट्रा केयर चाहिए। साथ ही थोड़े ज्यादा प्यार की जरूरत होती है। उनकी इम्यूनिटी थोड़ी कमजोर होती है।
इसलिए छोटी सी लापरवाही भी बड़ी बीमारी बन सकती है। चलिए जानते हैं कि इस विंटर सीजन में हम अपने बड़े-बुजुर्गों को कैसे फिट और फाइन रख सकते हैं।
शरीर की गर्माहट है सबसे ज्यादा जरूरी
सर्दियों में बुजुर्गों के शरीर का तापमान बनाए रखना सबसे बड़ी प्राथमिकता होनी चाहिए। एक्सपर्ट्स का मानना है कि बुजुर्गों को एक भारी कपड़े के बजाय कई परतों में कपड़े पहनाने चाहिए।
इससे शरीर की गर्मी कपड़ों के बीच फंसी रहती है और उन्हें ठंड कम लगती है। उनके सिर, हाथ और पैरों को हमेशा ढंक कर रखें क्योंकि सबसे ज्यादा ठंड यहीं से लगती है। ऊनी मोजे और दस्ताने उनके लिए इस मौसम में सबसे अच्छे दोस्त साबित हो सकते हैं।
डाइट में शामिल करें गर्म तासीर वाली चीजें
सर्दियों में खान-पान का सही होना बुजुर्गों की इम्यूनिटी को बूस्ट करने का काम करता है। उन्हें अदरक वाली चाय, सूप और गर्म दूध पीने के लिए देना बहुत फायदेमंद रहता है। डाइट में ड्राई फ्रूट्स, गुड़ और तिल जैसी चीजें शामिल करें जो शरीर को अंदर से गर्म रखें।
ताजी सब्जियां और विटामिन-C युक्त फल जैसे संतरा और आंवला उन्हें बीमारियों से दूर रखेंगे। ध्यान रहे कि वे दिनभर में पर्याप्त मात्रा में हल्का गुनगुना पानी पीते रहें ताकि बॉडी हाइड्रेटेड रहे।
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दिल की सेहत का रखें ध्यान
ठंड के मौसम में ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। बुजुर्गों के लिए हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम सर्दियों में काफी बढ़ जाता है। जोड़ों में जकड़न और दर्द भी इस मौसम की एक आम समस्या बन जाती है।
ऐसे में उन्हें हल्की धूप में बैठाना और घर के अंदर ही स्ट्रेचिंग करवाना बहुत जरूरी है। अगर उन्हें कोई भी बेचैनी या सीने में दर्द महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
स्किन केयर और मेंटल हेल्थ भी है जरूरी
सर्दियों की सूखी हवा बुजुर्गों (latest health tips)की त्वचा को बहुत ज्यादा रूखा और खुजलीदार बना सकती है। उनके लिए अच्छे मॉइस्चराइजर या नारियल तेल का इस्तेमाल करना स्किन को फटने से बचाएगा। इसके अलावा, सर्दियों में अक्सर धूप कम निकलने से बुजुर्गों में 'विंटर ब्लूज' या उदासी देखी जाती है।
उनसे बातें करें, उनके साथ समय बिताएं और उन्हें घर के छोटे-मोटे कामों में व्यस्त रखें। उनका मानसिक रूप से खुश रहना उनकी शारीरिक रिकवरी के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
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घर के अंदर ही एक्सरसाइज
कड़ाके की ठंड में उन्हें बाहर वॉक पर न भेजें। घर (healthy lifestyle)के अंदर ही हल्की स्ट्रेचिंग, योग या धीमी वॉक करवाएं। इससे खून का दौरा सही रहता है और जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है।
नियमित हेल्थ चेकअप
ठंड में ब्लड प्रेशर (BP) और शुगर लेवल (change in lifestyle)बढ़ने का खतरा रहता है। उनका बीपी रेगुलर चेक करें और डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवा मिस न होने दें। सीने में भारीपन या सांस फूलने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
अकेलापन दूर करें
सर्दियों की लंबी रातें और कम धूप अक्सर बुजुर्गों में उदासी पैदा करती हैं। उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं, उनसे बातें करें और उन्हें अकेला महसूस न होने दें। खुश रहने से उनकी बीमारी से लड़ने की ताकत बढ़ती है।
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