टालमटोल की आदत पर काबू कर ऐसे करें अपने टाइम मैनेज, ये टेक्निक्स करेंगे आपकी मदद

क्या आप भी कभी-कभी अपनी पढ़ाई को टालते रहते हैं या फिर कुछ जरूरी काम को हमेशा के लिए कल पर छोड़ देते हैं? अगर यह आदत आप में भी ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं।

बहुत से लोग इस आदत से जूझते हैं जिसे हम टालमटोल (प्रोक्रस्टिनेशन) कहते हैं जो स्टूडेंट्स के बीच बहुत आम है। अक्सर हम किसी काम को इसलिए टालते हैं क्योंकि वह काम हमें मुश्किल लगता है या फिर हम उस को करने से डरते हैं।

ऐसे में क्या आप जानते हैं कि इस आदत को बदलने के लिए कुछ इफेक्टिव मेथड्स हैं। यदि आप भी अपनी इस टालमटोल की आदत पर काबू पाना चाहते हैं तो आपको अपनी टाइम मैनेजमेंट, वर्किंग टाइम और सोच को बदलना होगा। 

इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी नई और इफेक्टिव टेक्नोलॉजीज के बारे में बताएंगे जिनकी मदद से आप ना सिर्फ अपनी टालमटोल की आदत को खत्म कर पाएंगे बल्कि अपनी पढ़ाई और कामों में भी अच्छे से कर सकेंगे। तो चलिए शुरुआत करते हैं और जानते हैं इन तकनीकों के बारे में।

⏱️ 5 मिनट की तकनीक

एक सबसे सरल और प्रभावी तरीका है 5 मिनट की तकनीक। इसमें आप किसी काम को पांच मिनट के लिए शुरू करते हैं। पांच मिनट तक काम करने के बाद, अगर आपको लगता है कि आप आगे भी काम कर सकते हैं, तो आप उसे जारी रखते हैं। यह तरीका बहुत प्रभावी है क्योंकि यह मानसिक रूप से काम को छोटा और आसान बना देता है।

कई बार हम केवल इस डर से काम टालते हैं कि यह बहुत बड़ा और डिफिकल्ट होगा, लेकिन पांच मिनट का समय किसी को भी डरने नहीं देता। इस तकनीक को अपनाने से आप महसूस करेंगे कि शुरुआत करने से ही काम आसान लगने लगता है।

🍅 पॉमोडोरो तकनीक

पॉमोडोरो तकनीक टाइम मैनेजमेंट का एक बेहतरीन तरीका है, जो छात्रों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसमें आप 25 मिनट के लिए काम करते हैं और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं।

इसे चार बार करने के बाद, आप 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक ले सकते हैं। इस तकनीक से आपको काम में ब्रेक के बीच बैलेंस बनाने का मौका मिलता है, जिससे आप मानसिक रूप से ताजगी महसूस करते हैं।

इसे अपनाने से टालमटोल की आदत को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है क्योंकि आप काम को छोटे-छोटे हिस्सों में डिवाइड करते हैं।

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🎶 साउंड ट्रिगर तकनीक

हमारे दिमाग पर सुनने का भी गहरा असर पड़ता है। खासकर, अगर आपको किसी काम में ध्यान लगाने में डिफीकल्टी होती है तो एक अच्छा तरीका है साउंड ट्रिगर तकनीक का इस्तेमाल करना।

इसमें आप किसी खास तरह की साउंड या म्यूजिक का चॉइस करें जैसे - धीमी पियानो धुन या ध्यान म्यूजिक। इसे सुनते हुए काम करना शुरू करें, क्योंकि यह आपके दिमाग को फोकस में रखने में मदद करता है।

म्यूजिक की मोशन और साउंड आपके मस्तिष्क को काम में तेजी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और टालमटोल को खत्म करती है।

🧭 पैरामीटर सेट तकनीक

यह तकनीक उन लोगों के लिए है जो अक्सर समय का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाते। इसमें आपको एक सीमित सीमा में काम करने के लिए खुद को तैयार करना होगा।

इसमें आप पहले यह तय करें कि आपको कितना समय काम करना है जैसे - 30 मिनट, 45 मिनट और फिर काम शुरू करें। काम करने के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें।

इस तरह का पैरामीटर सेट करना आपको टालमटोल से बचाएगा क्योंकि आप जानते होंगे कि आपके पास सीमित समय है।

📝 स्क्रैच पेपर तकनीक

कभी-कभी टालमटोल की आदत सिर्फ इसलिए होती है क्योंकि हमारे दिमाग में पूरा काम या प्रोजेक्ट बहुत जटिल और भारी लगता है। इसके लिए आप सबसे पहले, एक स्क्रैच पेपर या नोटपैड लें और उसमें बिना किसी हिचकिचाहट के अपने आईडिया या प्लान को लिख डालें।

यह तरीका बिना किसी योजना के काम करने से बेहतर है, क्योंकि यह आपके प्लान को सिस्टेमेटिक करने में मदद करता है और काम को छोटे हिस्सों में बांटता है।

⏳ ऑटमेटेड टाइम तकनीक

कभी-कभी जब हम खुद अपने टाइम को मैनेज करते हैं, तो हम उसे टालने लगते हैं। इसके लिए, एक नई तकनीक है ऑटमेटेड टाइम तकनीक। इसमें आप अपने कार्यों को ऑटोमेट करने की कोशिश करते हैं, ताकि आपके पास काम करने का वक्त पहले से ही निर्धारित हो।

आप अपनी सभी डेडलाइनों और कामों  के एक डिजिटल कैलेंडर में सेट करें। सेट करें कि आपको क्या करना है और कब करना है जैसे - 1 बजे तक चैप्टर 1 पूरा करना। इस तरह, आपके पास एक स्पष्ट रूपरेखा होगी और आप कार्य को टालने के बजाय उसे पहले से निर्धारित समय पर करेंगे।

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⏲️ ब्लॉक टाइम तकनीक

ब्लॉक टाइम तकनीक में, आप एक बड़े कार्य को छोटे-छोटे ब्लॉक्स में डिवाइड कर लेते हैं और हर ब्लॉक के बाद खुद को एक छोटा सा इनाम देते हैं।उदाहरण के लिए, आप 1 घंटे का ब्लॉक टाइम सेट करें, जिसमें आप पूरी तरह से काम पर ध्यान देंगे।

फिर 5 मिनट का ब्रेक लें और फिर से एक नया ब्लॉक टाइम सेट करें। इस तकनीक से आप लंबे समय तक काम करने में सक्षम होंगे और आपको टालमटोल की आदत से छुटकारा मिलेगा।

😨 काम का डर खत्म करने की तकनीक

बहुत बार हम किसी काम को टालते हैं क्योंकि वह हमें डर लगता है कि वह बहुत कठिन या बहुत समय लेने वाला होगा। इसके लिए एक नई तकनीक है, जिसे हम काम का डर खत्म करने की तकनीक कह सकते हैं। इसमें आप किसी भी बड़े काम को शुरू करने से पहले, उसका 5 सेकंड का छोटा रूप कल्पना करें। 

उदाहरण के लिए, यदि आपको 10 पेज लिखने हैं, तो पहले 5 सेकंड में सिर्फ पहला वाक्य लिखने की सोचें। इस 5 सेकंड के प्रोसेस के बाद आप पाएंगे कि काम शुरू करना कितना आसान था और डर अचानक खत्म हो जाएगा।

 ✨🎯 तो टालमटोल की आदत को खत्म करने के लिए आपको ट्रेडिशनल मेथड्स से हटकर कुछ नया और क्रिएटिव सोचने की जरूरत है। इन तकनीकों को अपनाकर आप अपनी टालमटोल की आदत को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं और अपनी एफिशिएंसी में सुधार ला सकते हैं।

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