MP Constable Exam 2025: इन 5 स्टेप्स से पाएं लॉन्ग जंप और शॉर्ट पुट में परफेक्शन

MP Constable Exam: एमपी पुलिस भर्ती 2025में लॉन्ग जंप और शॉर्ट पुट, दोनों ही खेलों में फिजिकल एबिलिटी, टेक्निकल और मेंटली स्ट्रांग होने की जरूरत होती है। यदि आप (mp constable bharti) या दूसरे फिजिकल टेस्ट में इन खेलों का हिस्सा हैं।तोआपको इन खेलों में अपनी परफॉर्मेंस सुधारने के लिए सही स्ट्रेटजी में लाने की जरूरत है।

आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे (mp constable bharti 2025) में लॉन्ग जंप और शॉर्ट पुट में अपनी परफॉर्मेंस को बेहतर बना सकते हैं।

लॉन्ग जंप की परफॉर्मेंस कैसे सुधारें? 

MP Police Constable Exam में लॉन्ग जंप में सफलता का एक बड़ा हिस्सा आपकी तकनीक पर निर्भर करता है। इसमें तीन मुख्य चरण होते हैं:

• स्प्रिंटिंग: तेज दौड़ने की क्षमता से आपको लॉन्ग जंप में मदद मिलती है। एक अच्छे स्प्रिंट से आपको अच्छी कंप्रेशन और सही दूरी मिलती है।

• टेक-ऑफ: जंप करते आपके पैरों को सही से दबाना और शरीर का संतुलन बनाए रखना जरूरी होता है। आपके पैरों की पोजीशन और कोण को सही बनाए रखना सबसे जरूरी है।

• लैंडिंग: लैंडिंग करते समय शरीर को कंट्रोल करना जरूरी होता है। इसके लिए आपको नियमित रूप से लैंडिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए।

स्पीड और एगिलिटी कैसे बढ़ाएं?

लॉन्ग जंप में सफलता के लिए तेज़ दौड़ और तेज़ फीडबैक की जरूरत होती है। इसके लिए आपको कुछ स्पीड ड्रिल्स और एगिलिटी ड्रिल्स की प्रैक्टिस करना चाहिए।

• फास्ट फूट मूवमेंट्स: हल्का दौड़ते हुए पैर की गति बढ़ाएं।
• लूप ड्रिल्स: इनसे आप अपनी दौड़ की क्षमता और संतुलन सुधार सकते हैं।

शॉर्ट पुट में परफॉर्मेंस ऐसे सुधारें:

शॉर्ट पुट में सफलता पाने के लिए सही टेक्निक का होना बहुत जरूरी है। इसमें तीन प्रमुख टेक्निकली स्टेप होते हैं:

• ग्रिप: शॉट पुट को सही तरीके से पकड़ना जरूरी है। इसमें आपकी उंगलियां शॉट पुट के किनारे पर ठीक से होनी चाहिए, और हथेली में पुट को पूरी तरह से सपोर्ट देना चाहिए।
• फुट पोजीशन: पुट फेंकते समय आपकी पोजीशन स्थिर और सही होनी चाहिए। इस दौरान बॉड़ी को बैलेंस करना जरूरी है।
• स्ट्राइड और रोटेशन: शॉट पुट को सही दिशा में फेंकने के लिए आपको अपने शरीर को सही से घुमाना और कंधों को सही दिशा में मोड़ना होगा।

शारीरिक ताकत कैसे बढ़ाएं?

(mp police physical test) लॉन्ग जंप में बेहतर परफॉरमेंस के लिए आपके पैरों और कोर की मसल्स की ताकत का होना जरूरी है। इसके लिए कुछ ये एक्सरसाइज करने होंगे:

• स्क्वाट्स: यह एक्सरसाइज आपके पैरों और कोर को मजबूत करती है।

• लंजेस: यह पैरों को लचीला और मजबूत बनाए रखती है।

• कैल्फ रेज़: बछड़े की मांसपेशियाँ मजबूत करने के लिए कैल्फ रेज़ करना महत्वपूर्ण है।

• क्यूब्स: यह कंधे और हाथों की ताकत को बढ़ाता है।

• पुश-अप्स: हाथों और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए पुश-अप्स करें।

• ट्राइसेप डिप्स: यह ट्राइसेप्स की ताकत को बढ़ाता है, जो शॉट पुट में मदद करता है।

कोर और बैलेंस पर काम कैसे करें?

• प्लैंक: यह कोर की मसल्स को मजबूत बनाता है।

• साइड प्लैंक: यह शरीर के संतुलन को सुधारता है और शॉट पुट के दौरान आपकी स्थिति को मजबूत करता है।

• लॉन्ग जंप और शॉर्ट पुट के लिए मेंटल प्रिपरेशन जरूरी है।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी पूरी तरह से सही या सटीक होने का हम कोई दावा नहीं करते हैं। ज्यादा और सही डिटेल्स के लिए, हमेशा उस फील्ड के एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

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