योग-संगीत से मिलती है चिंता और अवसाद से लड़ने की क्षमता

प्रवीण कक्कड़, मध्य प्रदेश के पूर्व पुलिस अधिकारी

21 जून, सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि आत्म-साक्षात्कार और वैश्विक सामंजस्य का एक पर्व है। यह दिन दो शक्तिशाली माध्यमों को समर्पित है अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस और विश्व संगीत दिवस। योग, जो हमें अपनी आंतरिक शक्ति से जोड़ता है, और संगीत, जो हमें पूरे ब्रह्मांड से।

आधुनिक मनोविज्ञान और न्यूरोबायोलॉजी अब प्रमाणित करते हैं कि संगीत और योग दोनों मिलकर अवसाद, चिंता, उच्च रक्तचाप और नकारात्मक विचारों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं। इनका संयोजन हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली युगल है।

योग: सिर्फ व्यायाम नहीं, एक जीवनशैली क्रांति

योग कोई क्षणिक फैशन नहीं है; यह भारत की हजारों वर्षों पुरानी आध्यात्मिक विरासत है। यह केवल शरीर को स्वस्थ रखने की प्रक्रिया नहीं, बल्कि मन को शांत, आत्मा को मुक्त और जीवन को व्यवस्थित करने की एक संपूर्ण प्रणाली है। 21 जून को जब पूरी दुनिया सूर्य की ऊर्जा से सराबोर होती है, उसी समय हम योग के माध्यम से अपने भीतर के सूर्य को जागृत करने का संकल्प लेते हैं।

मैं स्वयं हर दिन योग का न केवल अभ्यास करता हूं, बल्कि अपने अनुभव के आधार पर दूसरों को भी प्रेरित करता हूं। योग ने मेरे जीवन में आत्म-नियंत्रण, स्पष्टता और मानसिक स्थिरता लाने में अमूल्य योगदान दिया है। मेरे लिए योग मात्र आसनों का अभ्यास नहीं, बल्कि एक समग्र जीवन शैली है।

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21 जून को विश्व संगीत दिवस

आज से करें शुरुआत

• याद रखें, "शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा दिन आज है।"
• आज ही से छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें।
• हर दिन 15 मिनट प्राणायाम और 15 मिनट सूर्य नमस्कार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
• सप्ताह में एक दिन डिजिटल डिटॉक्स लें और उस समय का उपयोग योग निद्रा या ध्यान में करें।
• महीने में एक बार परिवार या टीम के साथ सामूहिक योग सत्र आयोजित करें।
• अपने गांव, मोहल्ले या सोशल मीडिया पर #YogaForLife अभियान चलाकर दूसरों को भी प्रेरित करें।

योग और संगीत: एक वैज्ञानिक सामंजस्य

योग और संगीत, दोनों ही हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं, और विज्ञान भी इस बात की पुष्टि करता है। जब आप योग और ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह न्यूरोप्लास्टिसिटी एकाग्रता की क्षमता को बढ़ाती है और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार करती है।

इसी तरह, संगीत सुनना आपके शरीर में 'हैप्पी हार्मोन्स' जैसे डोपामिन और ऑक्सीटोसिन के स्राव को बढ़ावा देता है, जिससे अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं में कमी आती है। ये दोनों अभ्यास मिलकर आपके न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करते हैं, जिससे तनाव कम होता है और आप अधिक शांति और संतुष्टि महसूस करते हैं।

योग और संगीत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाएं

योग और संगीत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद सरल और प्रभावी है। सुबह की शुरुआत 10 मिनट के ध्यान और 15 मिनट के योगासन से करें, जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाएगा। दोपहर में, जब भी आपको थोड़ा ब्रेक मिले, शांत और मधुर वाद्य संगीत सुनें। यह आपको तरोताजा महसूस कराएगा और काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

शाम को, 5 मिनट की गहरी श्वास के साथ रीलैक्सिंग संगीत सुनें। यह दिनभर की थकान को दूर करने और तनाव को कम करने में सहायक होगा। रात को सोने से पहले योग निद्रा या गाइडेड संगीत ध्यान का अभ्यास करें, जिससे आपको गहरी और आरामदायक नींद आएगी। यह सरल संयोजन आपको एक स्वस्थ, संतुलित और आनंदमय जीवन जीने में मदद कर सकता है।

संगीत: वह शक्ति जो शब्दों से परे है

संगीत वह भाषा है जो दिलों को जोड़ती है, सीमाओं को तोड़ती है और आत्मा को छूती है। जहां योग आपको आत्म-केंद्रित करता है, वहीं संगीत आपको सामूहिक चेतना से जोड़ता है।

नव निर्माण की ओर एक कदम

आज का दिन केवल उत्सव का नहीं, बल्कि एक नए, संतुलित जीवन की शुरुआत का अवसर है। योग और संगीत को एक साथ अपनाकर हम एक ऐसा समाज बना सकते हैं जहां तन, मन और आत्मा - तीनों संतुलन में हों।

मैं आप सभी से आग्रह करता हूं कि आप योग को अपने जीवन में उतारें, इसे अपने परिवार में फैलाएं और समाज में इसके प्रति जागरूकता बढ़ाएं। साथ ही, संगीत को सिर्फ मनोरंजन न समझें - इसे जीवन के उत्सव का अभिन्न हिस्सा बनाएं।

आप सभी को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस और विश्व संगीत दिवस की हार्दिक शुभकामनाएं!

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