Monsoon Health Tips: सुहाना मौसम लाया है बीमारियों की फौज, ऐसे रखें खुद को सेफ

Kaushiki | Jun 19, 2026, 16:30 IST

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भारत में मानसून आते ही गर्मी से राहत मिलती है। लेकिन इस मौसम में बैक्टीरिया तेजी से फैलते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सही डाइट, साफ पानी और अच्छी आदतों की मदद से आप मानसून में पेट के इंफेक्शन और फ्लू जैसी बीमारियों से बच सकते हैं।

Monsoon Health Tips:भारत में मानसून का सीजन आते ही चिलचिलाती गर्मी से राहत मिल जाती है। चारों तरफ फैली हरियाली और सुहाना मौसम हर किसी का मन मोह लेता है। लेकिन इस खुशनुमा मौसम के साथ ही कई तरह के हेल्थ रिस्क भी आते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बरसात के दिनों में हवा में नमी काफी बढ़ जाती है। इससे बैक्टीरिया और वायरस बहुत तेजी से एक्टिव होते हैं।

इस मौसम में जरा सी लापरवाही आपको पेट के इंफेक्शन, फ्लू, मलेरिया या डेंगू का शिकार बना सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि मानसूनी बीमारियों से बचने के लिए सबसे जरूरी है अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सही बदलाव करना।

सही खान-पान, पर्सनल हाइजीन और साफ पानी का इस्तेमाल करके आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रख सकते हैं। आइए हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक जानें कुछ बेहतरीन टिप्स, ताकि आप बीमार पड़े बिना इस मानसून का पूरा आनंद ले सकें।

Monsoon Health Tips

बारिश में पानी को लेकर क्या सावधानी बरतें

मानसून में सबसे ज्यादा बीमारियां दूषित पानी से होती हैं। इस समय टायफायड और पीलिया का खतरा बढ़ता है। पानी हमेशा उबालकर ही पीना चाहिए। बाहर मिलने वाले खुले पानी या जूस से दूर रहें। सफर के दौरान हमेशा भरोसेमंद कंपनी का पानी पिएं।

घर के वॉटर फिल्टर (doctor health tips) को समय पर साफ कराएं। शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें। हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पिएं। गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए सबसे बेस्ट है।

Monsoon Health Tips

मानसून डाइट में क्या बदलाव करें

Light and Easily Digestible Food:
इस मौसम में हमारा डाइजेशन (पाचन शक्ति) थोड़ा कमजोर हो जाता है, इसलिए हमेशा हल्का और आसानी से पचने वाला सुपाच्य भोजन ही करना चाहिए।
Avoid Heavy Meals:
मानसून के दौरान ज्यादा हैवी, ऑयली और गरिष्ठ खाना खाने से हमेशा बचना चाहिए क्योंकि यह पेट की समस्याओं को बढ़ा सकता है।
Wash Green Leafy Vegetables Thoroughly:
हरी पत्तेदार सब्जियों को पकाने या खाने से पहले पानी से बहुत अच्छी तरह धोना बेहद जरूरी है।
Beware of Tiny Insects:
बारिश के मौसम में हरी सब्जियों के अंदर बारीक कीड़े और बैक्टीरिया होने का डर सबसे ज्यादा रहता है।
Cook Vegetables Properly:
सब्जियों को कभी भी कच्चा या अधपका न खाएं, उन्हें हमेशा ठीक से और पूरी तरह पकाकर ही डाइट में शामिल करें।
Include Fresh Fruits:
अपनी डेली डाइट में ताजे और मौसमी फलों को जरूर शामिल करें जो शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं।
Boost Immunity:
इस मौसम में जामुन और पपीता खाना सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि ये फल आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

Monsoon Health Tips

किन चीजों से दूरी बनाना जरूरी है

मानसून के दौरान खुले में मिलने वाले स्ट्रीट फूड, गोलगप्पे और चाट से पूरी तरह दूरी बना लें, क्योंकि दूषित पानी के कारण इनसे पेट का इन्फेक्शन और टाइफाइड होने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है।
इस मौसम में कच्ची मछली, प्रॉन्स या अन्य सी-फूड खाने से बिल्कुल बचें; मॉनसून मछलियों का ब्रीडिंग सीजन होता है और इस समय वॉटर पॉल्यूशन के कारण इनमें बैक्टीरिया होने की संभावना बहुत अधिक होती है।
बाजार में मिलने वाले पहले से कटे हुए फल या खुले में बिकने वाले जूस का सेवन कतई न करें, क्योंकि लंबे समय तक हवा के संपर्क में रहने से इन पर हानिकारक बैक्टीरिया और मक्खियाँ पनप जाती हैं।
बारिश के सुहावने मौसम में पकौड़े और समोसे जैसे डीप-फ्राईड खाने की क्रेविंग बहुत होती है, लेकिन इनसे दूरी बनाना ही समझदारी है क्योंकि ये स्लो डाइजेशन (मंद पाचन) के कारण पेट में भारीपन और एसिडिटी बढ़ाते हैं।
फ्रिज में रखे हुए बासी खाने या कई घंटों के पके हुए भोजन को दोबारा गर्म करके खाने से बचें; मॉनसून की नमी के कारण खाना बहुत जल्दी खराब होता है जिससे फूड पॉइजनिंग का डर रहता है।
ज्यादा सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड बेवरेजेस से दूरी बनाएं क्योंकि ये आपके शरीर के हाइड्रेशन लेवल को बिगाड़ते हैं और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को धीमा कर देते हैं।
मानसून के दिनों में बहुत ज्यादा भारी पनीर, चीज या गाढ़ी मलाई वाली मिठाइयों का सेवन कम से कम करें, क्योंकि इस मौसम में शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होने से इन्हें पचाना मुश्किल होता है।

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मच्छरों से खुद को कैसे बचाएं

अपने घर के आसपास, कूलर, गमलों या पुराने टायरों में पानी बिल्कुल भी जमा न होने दें, क्योंकि ठहरे हुए साफ पानी में ही डेंगू और मलेरिया फैलाने वाले मच्छर अंडे देते हैं।
जब भी बाहर निकलें या घर पर रहें, हमेशा पूरी आस्तीन वाले कपड़े और फुल पैंट ही पहनें, ताकि शरीर का ज्यादा से ज्यादा हिस्सा मच्छरों के काटने से सुरक्षित रह सके।
दिन और रात के समय अपनी स्किन पर अच्छी क्वालिटी का मॉस्किटो रिपेलेंट लोशन या क्रीम जरूर लगाएं, और घर के अंदर नेचुरल मॉस्किटो वेपोराइजर का इस्तेमाल करें।
अपने घर की खिड़कियों और मुख्य दरवाजों पर बारीक जाली जरूर लगवाएं, जिससे घर के अंदर ताजी हवा तो आसानी से आ सके लेकिन मच्छरों की एंट्री पूरी तरह ब्लॉक हो जाए।
सोते समय मच्छरदानी का उपयोग करना खुद को सुरक्षित रखने का सबसे बेस्ट और परमानेंट तरीका है, खासकर छोटे बच्चों और बुजुर्गों के बिस्तर पर इसे जरूर लगाएं।
अपने घर के साथ-साथ आसपास की नालियों और झाड़ियों की सफाई का खास ख्याल रखें, और जरूरत पड़ने पर वहां नियमित रूप से कीटनाशक या एंटी-लार्वा स्प्रे का छिड़काव करवाएं।
शाम के समय और सुबह के वक्त मच्छर सबसे ज्यादा एक्टिव होते हैं, इसलिए इस पीक टाइम पर घर के दरवाजे-खिड़कियां बंद रखें और बच्चों को बाहर पार्क में खेलने भेजने से बचें।

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मानसून में पर्सनल हाइजीन

Prevent Fungal Infections:
बारिश के मौसम में हवा में नमी बढ़ने के कारण फंगल इंफेक्शन का खतरा सबसे ज्यादा रहता है, इसलिए स्किन का खास ख्याल रखना चाहिए।
Take a Shower Immediately:
यदि आप कभी भी बाहर बारिश के पानी में भीग जाएं, तो घर आकर तुरंत साफ पानी और साबुन से अच्छी तरह नहाएं।
Dry Your Body Thoroughly:
नहाने के बाद अपने पूरे शरीर को, खासकर उंगलियों के बीच और स्किन फोल्ड्स को, तौलिये से अच्छी तरह से सुखाना बहुत जरूरी है।
Keep Your Feet Clean and Dry:
अपने पैरों को हमेशा साफ और सूखा रखने की कोशिश करें, क्योंकि बारिश के पानी के संपर्क में आने से पैरों में कीटाणु पनप सकते हैं।
Avoid Wearing Wet Shoes:
गीले जूते या सैंडल पहनने से पैरों में स्किन इंफेक्शन और फंगस तेजी से फैल सकता है, इसलिए हमेशा सूखे फुटवियर ही पहनें।
Wear Loose Cotton Clothes:
इस चिपचिपे मौसम में सूती और ढीले कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है, जिससे पसीना आसानी से सूख जाता है और रैशेज नहीं होते।
Maintain Hand Hygiene Regularly:
हाथों को समय-समय पर साबुन से अच्छी तरह धोएं, खासकर खाना खाने से पहले हाथ धोना कभी न भूलें और बाहर होने पर अच्छे सैनिटाइजर का उपयोग करें।

तो हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मानसून की बीमारियों से बचने के लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय अपनी डेली लाइफस्टाइल और डाइट को सुधारना सबसे कारगर तरीका है।